SINAV ÖNCESİ SON PAZAR

Merhaba sevgili dostum, 

Bugün sana sınav kaygısından ve üstesinden gelme yollarından bahsetmek istiyorum. Sınava az bir süre kaldı. Sınava belki az çalıştın, belki çok çalıştın. Sonuç her ne olursa olsun sınava girecek olan herkesin ortak bir şekilde hissettiği bir duygu var; KAYGI!

  

Herkeste bir gelecek telaşı var. Ailenin, öğretmenlerinin, akrabalarının ve hatta arkadaşlarının bile beklentisini omuzlarınızda fazlasıyla hissettiğini biliyorum. Sen bu duyguları hissederken, TospaAkademi olarak yanındayız, yalnız değilsin! 

Öncelikle kaygıdan bahsetmek istiyorum. Kaygı dediğimiz durumun bize o canavar gibi göründüğü, ucunu kaçırdığımız az duygusal çöküşe neden olduğu doğru. Ancak, ölçüsünü tutturup, kaygıyı yönetmeyi başardığımız anda stres dediğimiz şeyin aslında çok da kötü bir duygu olmadığını, tersine bize verdiği heyecan ile sınav öncesi daha çok çalışmamız için bir motivasyon, sınav esnasında da oluşturduğu panik etkisiyle daha hızlı ve pratik düşünmemizde bize yardımcı olduğu bir gerçek. Bunun için sevgili dostum, kendine içinde oluşturduğun kaygıyı lehine çevireceğine söz vermeni istiyorum. 

Pekiii, stresi nasıl yöneteceğiz? Kendi deneyimlerimden de yola çıkarak sizinle paylaşacağım. Başlayalım mı? 

HAYAL KUR-DUA ET 

Sınavdan önceki son günlerde özellikle gece yatarken geleceğinizi hayal ederek uyuyabilirsin. Örneğin yatmadan önce üniversiteyi kazanacağın günü, o sevincini hayal et. Bu, senin için uzun vadeli bir mutluluk olacak. Bu hedefi gerçekleştirmek için önünde sadece bir basamak kaldı.  Hayal kurmak ya da dua etmek… Hangisini istiyorsan onu yapabilirsin. Tüm bunlar kendini rahatlatmak için birer yoldur. 

NEFES EGZERSİZLERİ YAP

Yapılan araştırmalara göre nefes egzersizleri endişelerimizi yönetmemiz konusunda bizlere yardımcı oluyor. İnternette biraz araştırma yaparsanız, birçok etkili teknik bulabilirsiniz. En sık karşılaşılan tekniği de yazmak istiyorum: “İyi bir duruş pozisyonunda bir sandalyede dik oturun. Derin nefes alırken üçe kadar yavaşça sayın ve sonra üçe kadar sayarken yavaş yavaş nefes verin. Derin nefes alma stratejisini en az 5 kere tekrarlayın. Gerekirse tekrarlayın” 

OLUMLU CÜMLELER KUR

Artık klişe haline gelmiş bir söz olduğunu biliyorum. Vereceğin tepkinin “Pollyanna mıyız biz?” şeklinde olacağını da tahmin ediyorum. Ancak hayır sevgili dostum. Bu, Polyanacılık değil elbette. Yapılan araştırmalara göre beynimiz kurduğumuz cümleler arasından kendince seçip kendini ona göre komuta ediyor. Mesela, “matematik yapamıyorum” diyen bir öğrenci bunu söylemeyi alışkanlık haline getirirse beyni kendini buna iyice inandırıyor ve yapabilecek olsa dahi, matematikte gereken verimi sağlayamıyor. Bunun yerine öğrenci, “matematik dersinden başarılı olacağım.” cümlesini sürekli tekrarlarsa ve tabii ki çalışırsa, beyni bunu emir olarak algılayıp ona göre o derse odaklanıp verim sağlayacaktır.  

Son olaraaak; 

Tüm yıl boyunca saatlerce çalıştın, kitaplar bitirdin, denemeler çözdün. Şu noktadan sonra odak noktanı emeğine çevirmen seni daha da motive edecektir. 

“Elimden geleni yaptım ve karşılığını alacağım.” de sürekli kendi kendine. Gerçekten hedeflerine sımsıkı sarıldığın zaman emeklerin, elinden tutup seni hayallerine taşıyacaktır. 

Umarım kaygıyla başa çıkmanda verimli bir sohbet olmuştur. Sınavında başarılar diliyorum sevgili dostum. Bir sonraki yazımda görüşmek dileğiyle... 

MUSTAFA KEKİLLİ 

SOSYAL HİZMET UZMANI